Problem ukočenog vrata može se javiti zbog nepravilog držanja glave, lošeg jastuka ili kreveta. Ovaj problem možete riješiti i kod kuće sami u samo tri koraka.

Evo tri koraka kako da se riješite problema ukočenog vrata:

Prvi korak je da rukom napipate bolno mjesto na vratu, ako je u pitanju desna strana onda to radite desnom rukom, a ako je u pitanju lijeva strana verata onda lijevom rukom.

Drugi korak je sljedeći, bolno mjesto pritisnite prstom ili prstima, tako da vas malo više zaboli, međutim stisnite do podnošljivog bola. Ako bolno mjesto ne možete da uhvatite fino prstima ili rukom, onda možete upotrijebiti tenisku lopticu ili nešto slično pa onda pritisnite sa njom bolno mjesto.

Treći korak podrazumjeva istezanje vrata, tako što se nagnete prema ramenu, bradom prema pazušnoj jami, na suprotnu stranu od bolne strane, ako vas boli lijeva strana vrata onda se nagnite i istigenite na desnu stranu. Zaumiite ovaj položaj pa u njemu ostanite do 10 sekundi.  Ovu vježbu ponovite do 10-tak puta. Na ovaj način napinjete ukočeni dio mišića, pa će se on pod pritiskom od istežanja opustiti.